[...] 1. Przysiad, objętość nie będzie zbyt duża, bo dopiero zapoznaję się z tym ćwiczeniem, RAMPA 6 - 5 serii 2. Triceps - nie ma pomysłu:/ Zaproponujcie coś. 3. Biceps - hantle młotkowo, RAMPA 8, 4 serie Piątek: (klatka ciężko, plecy i barki lekko) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ciężko, RAMPA 5 - 6 serii 2. Wiosło podchwyt, lekko, [...]
[...] wt:plecy,biceps czw:barki pi:nogi pn:klatka,biceps wt:nogi, brzuch czw:barki, triceps pi:plecy W treningu na masę zaleca się prace na wolnych ciężarach(tzn.hantle, sztangi... unikać w jak największym stopniu wyciągów, maszyn) Na duże grupy mięśniowe(klatka, grzbiet, uda) 12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
[...] 1,5 roku Wzrost: 186cm waga:96kg(troche sobie podjadalem:p) Klatka:112cm wyciskanie 115kg Łapa: 41cm Do tego dieta. Poniedzialek: Klatka: 1)Wyciskanie na płaskiej 2)skos hantle 3)rozpietki Plecy: 1)podciąganie się lub ściagnie drązka do klatki 2)sciagannie drazka do karku 3)podciąganie hantelki 4)wioslowanie Wtorek: Triceps: 1)Francuskie [...]
[...] mogą być przygotowane nieprofesjonalnie - czekam na Wasze rady i korekty. Będę ćwiczył w domu - posiadam ławkę regulowaną oraz skośną. Gryf prosty, łamany, modlitewnik i hantle. W zasadzie pozwala to na przeprowadzenie treningu każdej grupy mięśniowej. DIETA: 8:00 100g owsianki + mleko 1,5% twaróg chudy 100g lub 4 białka z jajek łyżka miodu [...]
Witam! Bardzo proszę o korektę mojego planu ćwiczeń w domu. Pierwotnie ten temat znajdował się w dziale "trening dla początkujących" (dokładnie tutaj- http://www.sfd.pl/Hantle%2C_dr%C4%85%C5%BCek_u%C5%82o%C5%BCenie_treningu-t583301.html). Wydaje, mi się, że moje problemy pasują o wiele bardziej do tego tematu. Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy [...]
[...] serie po 35) 175 brzuszkow niepelnych (rece nie nad glowa) w seriach po 25 (nogi ugiete) 140 ugiec hantlami stojac (rece wzdluz tulowia i gora-dol, obie rece jednoczesnie, hantle po 3,5 kg) 49 cwiczen hantlami na klatke (leze na plecach, rece od podlogi nad glowe, obie rece jednoczesnie, hantle 3,5 kg) 140 przysiadow w seriach po 20 Cwiczylem [...]
[...] klata, bic, plecy, barki. Trica i Nogi dość dobrze wyrobiłem przez ostatni rok - tzn. jest na nich większy postęp niż na pozostałych czterech. Sprzęt: ławka prosta/skosy, hantle, sztangi ale tylko proste, ławka rzymska, modlitewnik, drążek, obciążenia jest dużo. Generalnie jest git nie ma jednak wyciagu, poreczy, gryfów łamanych itp. Niestety [...]
[...] 65kg .Płaska 4x10 (zaczynam od 45kg i co serie co 5kg+) .Na maszynie Siedzac prosto 3x10(ten sam ciezar) .Skos glowa w gore 3x10 -:- (maszyna 40kg) .Skos glowa w doł 3x10 (hantle 17kg) .W bramce scigam linki do pasa 3x10 .Rozpietki na płaskiej 3x10 (hantle 7kg) Wtorek : 1Triceps, 2Biceps 3Przedramiona 1.Francuz 3x10 (sztanga łamana, 20kg [...]
SIEMA! Potrzebuje odpowiedzi na pytanie co robię zle... Ćwicze od pół roku na siłowni(własnej) i tak na prawdę nie widać za dużo efektów. Do treningów na prawdę się przykładam. A tu prośba do was : POTRZEBUJE NOWY TRENING I DIETĘ NA MASE! Dziękuje z góry za pomoc Niżej dodaje moją aktualną rozpiskę : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK ( BICEPS ) HANTLE - [...]
[...] bo już to zrobiłem, ale nic nie znalazłem. Tam są owszem treningi, ale często na maszynach a takich nie posiadam. Jeśli już to mam 1 wyciąg górny ławeczkę i sztangę, hantle. Dlatego proszę o trening, który wykonam właśnie na tych przyrządach. Także proszę, żeby to nie były jakieś ekstremalne ćwiczenia, bo albo ich nie dam rady zrobić, [...]
[...] Tak więc normalne, że nie moge szaleć. Oczywiście z 2tygodnie przed zapisaniem się na siłownie będe robił lekkiego domatora. W domu leżą zakużone :sztanga łamana, groty na hantle, sprężyna, drążek, ta sprężyna do zginania, podest na łydki (samoróbke) noi tależy też nie brakuje. Tak więc odpowiednio się przygotuje do normalnej siłowni. Będe [...]